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Psicología NeuroFeedback - Margarita Corominas Roso |
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ESTRÉS Y CRISIS VITALES
Las situaciones de
crisis son situaciones de estrés porqué son situaciones
de perdida de cosas, proyectos o personas importantes para
nosotros, situaciones de cambio, de incertidumbre.
Como saber si estamos
estresados, si sufrimos estrés
Para entender si estamos o
no estresados deberemos entender que es el estrés.
La primera pregunta que
nos podemos hacer es: el estrés es bueno o malo?
El estrés es una respuesta
del organismo frente a las amenazas. El cerebro es
muy bueno detectando amenazas y ante ellas reacciona
poniendo en marcha un mecanismo de supervivencia, la
reacción de estrés.
Esta reacción era muy útil
cuando vivíamos en la selva y debíamos enfrentarnos a los
osos y a los leones poniéndonos en peligro inminente. La
reacción ante una citación de estrés es la lucha o huída
y el cuerpo debe prepararse para ello.
Se liberan dos hormonas:
la noradrenalina y el cortisol que ponen en marcha la
reacción de estrés agudo que nos prepara para luchar o huir:
el corazón late con fuerza, la respiración se acelera,
aumenta la sudoración, incrementa la tensión muscular, las
pupilas se dilatan, se refuerza el sistema inmunitario, la
digestión se endentece… y todo ello orientado a preparar a
nuestro cuerpo para luchar o huir.
En la actualidad, las
amenazas son mucho más sutiles, nuestra vida no está en
peligro inminente como cuando estábamos en medio de la selva
delante de un león, pero vivimos situaciones mucho más
complejas que pueden ser igualmente estresantes.
Es estresante:
o
La novedad
o
La
impredecibilidad
o
Las amenazas
o
La sensación de
descontrol
La respuesta de estrés
desaparece rápidamente en pocas horas. Lo podemos sentir
cuando nos piden una tarea con urgencia, cuando presionamos
los frenos, peleamos con su pareja o esquía en una
pendiente. Esto nos ayuda a controlar las situaciones
peligrosas. También se produce ante algo nuevo o
emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en
algún momento u otro.
El estrés
facilita nuestra respuesta pero solo hasta cierto punto. Por
ejemplo, cuando realizamos una tarea, existe una relación de
U invertida entre el estrés y el desempeño en la tarea.
Cuando el estrés es moderado, nuestro rendimiento en la
tarea mejora, pero cuando el estrés supera un punto, el
rendimiento disminuye.
Después de esta reacción
de estrés podremos relajarnos y el cuerpo vuelve a la
normalidad.
o
La respuesta
de estrés agudo nos da el plus de activación necesario para
la vida.
Estrés crónico
El problema viene cuando
el estrés se convierte en crónico. Y ello puede sucede en
por múltiples causas: problemas laborales, problemas
familiares, separación etc. Que se prolongan en el tiempo.
Por esto en épocas de
crisis las personas tienden a sentirse más estresadas, o
ante la posibilidad de perder el empleo etc.
Cuando sentimos estrés de
corta duración podemos sentir ansiedad, nerviosismo,
distracción, preocupación y presión. Si el nivel de estrés
aumenta o dura por más tiempo, puede tener otros efectos
físicos o emocionales. Nos podemos acostumbrar tanto al
estrés que no nos demos cuenta que es un problema. Sin
embargo, nuestro cerebro está en tensión y nuestro cuerpo si
sufre las consecuencias.
En la cronificación del
estrés existen 3 fases:
-
Comienza la
cronificación y notamos problemas digestivos, insomnio,…
-
El cerebro está en
tensión, en situación emocional negativa crónica y nos
pide recompensas, nos pide emociones positivas para
calmarse, que si no existen se las proporcionamos en
forma de alcohol, comida calórica como pasteles o
helado.
-
Problemas de memoria,
cambios de humor como irritabilidad y otros problemas
como:
Tratamiento
En mi consulta lo abordo
de manera multidisciplinar.
Debe ir orientado a
rebajar la tensión y por tanto mejorar los síntomas. El
neurofeedback es de gran ayuda en este punto.
La psicoterapia nos permitirá:
-
Tomar conciencia de
la situación actual..., visualizar las alternativas..., ser
capaces de hacer brotar nuestra
energía.
-
Favorecer la detección y el
reconocimiento de los recursos
potenciales, con los que
todo el mundo cuenta... y ser
capaces de
ponerlos en
juego.
-
Facilitar que
cada uno encuentre herramientas para gestionar
y vivir las situaciones conflictivas
Estrés postraumático
El estrés postraumático se produce
cuando sufrimos un factor estresante muy intenso como por
ejemplo un accidente de coche, una violación etc….
Ante ese problema surge una reacción de miedo
intenso que actúa como mecanismo de defensa frente
a las amenazas y tiende a protegernos del peligro.
Después
del hecho traumático, cuando la persona afectada ve algo que
le recuerda a ese trauma, sufre una experimentación:
recuerda la situación de forma nítida de forma que parece
que la está viviendo de nuevo, entonces aparecen de nuevo
síntomas de miedo. Se incrementan las respuestas
fisiológicas, como el aumento del ritmo cardiaco o el
aumento de la temperatura, entre otras.
Una de
las consecuencias de este estrés es
el embotamiento mental,
que dificulta realizar acciones cotidianas como mantener una
conversación o leer. La causa es una mezcla de
sentimientos de culpa o
una fuerte ansiedad que
altera los procesos cognitivos.
Si la
reacción frente al trauma no se trata de la manera adecuada
puede llegar a cronificarse y llevar a un trastorno
denominado estrés
postraumático que puede ir empezando a lo largo del tiempo y
derivar en otros trastornos como la depresión, el consumo de
sustancias...
Estrés
postraumático puede
tener consecuencias que no tienen por qué ser negativas,
pero esto se consigue cuando la persona ha podido elaborar
el trauma de una manera correcta y adaptativa. La
experiencia se queda grabada en la amígdala (estructura
subcortical del cerebro que procesa la memoria y las
emociones) y así la persona afectada aprende y relaciona
esta frente a situaciones similares, recordando el riesgo
que tiene y adaptándose para salir airoso.
Momentos para
la reflexión:
-
Sólo
posees...
aquello
que
no
podrás
perder en un
naufragio -
El
Ghazali
-
Porque
después de todo
he
comprendido,
que
lo que
el
árbol
tiene
de
florido
vive
de
lo que
tiene
sepultado. -
Fco..
Luís
Bermúdez
-
Sé
consciente...
y
vencerás
-
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